ہفتے میں صرف 90 منٹ ویٹ لفٹنگ؛ طویل اور صحت مند زندگی کا حیران کن راز بے نقاب

وزن اٹھانا یا ویٹ لفٹنگ (Strength Training) اب محض جم جانے والے نوجوانوں یا باڈی بلڈرز کا شوق نہیں رہا، بلکہ جدید طبی تحقیق نے اسے طویل اور صحت مند زندگی گزارنے کا ایک لازمی ذریعہ قرار دے دیا ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک جامع اور طویل المدتی تحقیق کے مطابق، ہفتے میں محض چند منٹ کی یہ ورزش بڑھتی عمر کے اثرات کو روکنے اور قبل از وقت موت کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے میں جادوئی کردار ادا کرتی ہے۔

موت کے خطرے میں 10 سے 20 فیصد تک کمی

سائنسدانوں نے لاکھوں بالغان کی طرزِ زندگی کا طویل عرصے تک مشاہدہ کرنے کے بعد یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں تقریباً 90 منٹ سے دو گھنٹے تک ویٹ لفٹنگ یا ریزسٹنس ٹریننگ کرتے ہیں، ان میں کسی بھی بیماری سے قبل از وقت موت کا خطرہ نہ کرنے والوں کے مقابلے میں 10 سے 20 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔ یہ اثرات اس وقت اور بھی زیادہ جاندار ہو جاتے ہیں جب ویٹ لفٹنگ کے ساتھ چہل قدمی یا جاگنگ (Cardio) کو بھی شامل کر لیا جائے۔

طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ اس ورزش کے اثرات صرف جسمانی بناوٹ تک محدود نہیں رہتے، بلکہ یہ دل کی بیماریوں کے باعث ہونے والی اموات کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ دماغی صحت کے لیے بھی انتہائی مفید ہے اور عمر بڑھنے کے ساتھ لاحق ہونے والے اعصابی امراض، جیسے کہ ڈیمنشیا (یادداشت کی کمزوری) کے امکانات کو بھی واضح طور پر گھٹا دیتی ہے۔

مسلز صرف طاقت نہیں، بلکہ صحت کی ضمانت ہیں

آخر وزن اٹھانے سے انسانی عمر اور صحت پر اتنا گہرا اثر کیوں پڑتا ہے؟ اس کی بنیادی وجہ ہمارے مسلز (پٹھے) ہیں۔ مسلز محض طاقت کا ذریعہ نہیں ہیں بلکہ یہ جسم میں شوگر لیول کو کنٹرول کرنے، میٹابولزم کو درست رکھنے اور ہڈیوں کی کثافت برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ویٹ لفٹنگ کے بڑے فوائد درج ذیل ہیں:

• شوگر اور انسولین کا کنٹرول: زیادہ مسلز ہونے سے جسم میں انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے، جس سے بلڈ شوگر نارمل رہتی ہے اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ ٹل جاتا ہے۔
• بلڈ پریشر اور دل کی صحت: ریزسٹنس ٹریننگ سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، بلڈ پریشر متوازن رہتا ہے اور دل کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔
• بڑھاپے میں کمزوری سے تحفظ: عمر بڑھنے کے ساتھ مسلز قدرتی طور پر کمزور ہونے لگتے ہیں جس سے گرنے اور معذوری کا خطرہ بڑھتا ہے، لیکن ویٹ لفٹنگ اس عمل کو روک دیتی ہے۔

اچھی بات یہ ہے کہ اس کے لیے روزانہ گھنٹوں جم میں پسینہ بہانے کی ضرورت نہیں، ہفتے میں محض 90 منٹ نکال کر آپ اپنے مستقبل اور صحت میں ایک بہترین سرمایہ کاری کر سکتے ہیں۔

⬇️ Click to Read this Article in English

Weight Lifting for 90 Minutes a Week: The Surprising Link to Living Longer

---

Strength training has officially shifted from being a mere fitness goal to a critical medical intervention for healthy ageing. According to research published in the British Journal of Sports Medicine, consistently engaging in resistance training for just 90 minutes to two hours per week is linked to a 10% to 20% lower risk of early mortality.

The Power of Active Muscle Tissue

Muscle is a highly metabolic tissue that directly regulates glucose, improves insulin sensitivity, and controls full-body inflammation, drastically lowering the risk of Type 2 diabetes and cardiovascular disease. Furthermore, strength training slows down age-related muscle loss, protecting older adults from frailty and cognitive decline like dementia.

An Achievable Investment

The beauty of this health intervention lies in its simplicity. Achieving significant longevity benefits doesn't require extreme daily gym routines—just a few structured weekly sessions totaling 90 minutes can act as a long-term investment in how you move through life.